Nieuwsbrief
Corona - Zorg voor elkaar (en jezelf)
Deze periode is op vele vlakken bijzonder. Machteloosheid, onvoorspelbaarheid en sociale isolatie brengen ons in een bizarre situatie. Mentale gezondheid verdient de nodige aandacht. Hieronder enkele tips:
Zorg voor routine en ritme
- Plan structuur voor jezelf en je gezin. Maak een dagschema. Zorg voor afwisseling van in- en ontspanning. Zo kan je op het einde van de dag tevreden zijn over wat je gedaan hebt.
- Laat ook ruimte voor creativiteit en vertraag als dat mogelijk is.
- Slaap voldoende en hou je regelmaat.
Kijk niet te veel nieuws
- Beperk je nieuws- en sociale media-intake. Zo blijf je angst de baas en vermijd je depressieve gevoelens.
-
Kies één betrouwbaar kanaal en volg enkel daar het nieuws.
Bel, skype, facetime
- Hou contact met wie je dierbaar is, liefst ook visueel (videobellen, foto’s, kaartjes sturen).
- Steun elkaar en denk ook aan je buren die het moeilijker hebben (www.vgc.be/brussels-helps, www.vlaanderenhelpt.be)
- Probeer nieuwe communicatie uit: skype, hangouts, whatsapp, facetime, teams, zoom, whereby, houseparty … Het opent een nieuwe wereld voor je.
-
Organiseer een telefoonketting: spreek met een groepje vrienden, familie of buren een volgorde af wie naar wie belt. Zo hoor je elkaar op geregelde tijdstippen en kan je nieuwtjes uitwisselen. Tip: hou het positief of vertel een goeie grap. Lachen is gezond.
Beweeg en zoek zonlicht op
Te voet of met de fiets: via deze linken je inspiratie om tot rust te komen in de natuur.
Verwerk je emoties op een gezonde manier
Vlucht niet weg in verslavende producten (alcohol, drugs, tabak, gokken,…). Als je je overweldigd voelt, praat er dan over met een bekende of met een professionele hulpverlener. (www.druglijn.be)
Thuis blijven = meer gamen?
Gamen maakt deel uit van de leefwereld van veel kinderen en jongeren. Gamen zorgt niet alleen voor entertainment en ontspanning, maar ook voor digitale contacten met leeftijdsgenoten. Zo blijven ze toch verbonden met elkaar. Maar hoeveel gamen is teveel gamen? Wat is de juiste balans? Hoe maak je duidelijke afspraken met je kind? 'Als kleine kinderen groot worden' is een gids boordevol tips om aan de slag te gaan rond dit thema.
Ook jongeren hebben het al eens moeilijk
Tieners van 12 tot 16 jaar in huis? Geef ze de tip eens rond te neuzen op www.noknok.be. Daar kunnen ze in hun eigen veilige online omgeving werken aan hun veerkracht.
Rode Neuzen Dag ontwikkelde een boostpakket met gratis meditatieoefeningen. Met deze meditatiepodcast kan het stressniveau van jongeren geleidelijk aan verminderd worden. Acht weken lang, zes keer per week een aantal minuten vrijmaken om helemaal tot rust te komen. Aan de slag dus! https://www.rodeneuzendag.be/nieuwtjes/mediteer-mee
Fit in je hoofd
Ook thuis kan je werken aan je veerkracht. Voor 16-plussers is er www.fitinjehoofd.be. Je vindt er een veerkrachttest, en je kunt er op een veilige manier aan de slag met concrete
Lees meer over de pychologische gevolgen van quarantaine en wat we daaraan kunnen doen.
Behoud je mentale veerkracht, ook bij thuiswerk
Check deze tips voor thuiswerken.
Zorg voor elkaar
Zorgen voor elkaar is belangrijk én geeft je een goed gevoel. Kijk hoe jij je steentje kan bijdragen op www.brusselshelps.be.
Durf hulp te vragen
Wordt het je allemaal te veel? Aarzel niet: zoek zeker hulp. Hulp komt zelden spontaan. Hier vind je enkele nuttige telefoondiensten.
Maak je zelf geweld mee? Ben je bezorgd om iemand anders of zit je met een vermoeden van geweld? Heb je ooit geweld meegemaakt en zit het je nog altijd dwars? Ben je bang dat je soms je zelfbeheersing kwijt raakt en iemand ongewenst pijn doet? Doe je mee met een groep pesters en voel je je daar schuldig over? Bel, mail of chat dan met 1712.
Hulplijn 1712 is een professionele hulplijn voor burgers met vragen over geweld. Tijdens de coronacrisis blijft 1712 telefonische en online permanentie voorzien, en zijn ze klaar om meer oproepen te beantwoorden. en zal tijdens de coronacrisis telefonische en online permanentie blijven voorzien. Daarnaast ontwikkelde 1712 een poster met tips over hoe gezinnen kunnen omgaan met conflicten en geweld tijdens deze periode.
Tips voor zorgverleners
Als zorgverlener sta je in of vlak achter de vuurlinie van deze trage crisis. Je doet zeer belangrijk werk in extra moeilijke omstandigheden. Je kan je hierdoor zinvol of gewaardeerd voelen. Toch kan het je ook gevoelens zoals machteloosheid, schuld of frustraties, … bezorgen. Daarom is het van groot belang dat ook je extra goed voor jezelf zorgt!
Bekijk de tips voor zorgverleners
Als hulpverlener sta je momenteel onder zware druk. Angst of emotionele uitputting loeren misschien om de hoek. De psychiaters, psychologen en maatschappelijk werkers van de CGG’s staan klaar om naar je te luisteren. Ze helpen je om gedachten en gevoelens te ordenen en zoeken met jou naar mogelijkheden zoeken om deze klachten om te gaan. Samen kunnen jullie dan proberen deze moeilijke periode te overbruggen. Ook erna staan ze voor je klaar. Je kan hiervoor, elke werkdag tussen 9u en 17u, terecht bij het CGG uit jouw regio.